여름인데… 비타민 D가 부족하다고요?
안녕하세요.
날씨가 이렇게 쨍쨍한데도, 비타민 D가 부족하다는 말, 들어보셨나요?
많은 분들이 "햇빛만 받으면 비타민 D 충분한 거 아냐?"라고 생각하시지만,
진실은 조금 다릅니다.
🧴 자외선 차단제 vs 비타민 D
여름이면 자외선 차단제를 바르죠.
저도 챙깁니다. 피부 보호는 중요하니까요.
그런데 문제는…
자외선 차단제가 비타민 D 합성을 거의 막아버린다는 것!
게다가 요즘은 더워서 에어컨있는 실내에서만 생활하고,
외출해도 긴팔, 모자, 그늘…
정작 비타민 D가 만들어지는 직사광선 노출은 거의 없어요.
🦴 비타민 D는 뼈만 챙기는 게 아닙니다
비타민 D 하면 뼈 건강 떠오르시죠?
맞아요. 골다공증 예방엔 필수입니다.
하지만!
이건 시작에 불과합니다.
비타민 D는…
- 🛡️ 면역력 강화
- 💪 근육 유지
- 🧠 기분 조절 (우울감 예방)
- ⚖️ 체중 조절 (지방 축적과 연관)
까지 도와주는 멀티 영양소예요.
⚖️ 비타민 D와 체중의 놀라운 관계
비타민 D가 부족하면 지방세포가 더 잘 쌓이고,
체지방이 많을수록 비타민 D를 더 많이 가둬버린다는 연구도 있어요.
이게 뭐냐면…
살이 찌면 비타민 D가 부족하고,
비타민 D가 부족하면 또 살이 잘 안 빠지는 악순환이라는 거죠.
50대 이후 체중이 잘 안 빠진다면,
비타민 D부터 점검해보세요.
💊 그럼, 얼마나 먹어야 할까?
✅ 5000 IU: 가장 많이 추천되는 고함량
- 실내 생활 많고 햇빛 부족한 성인에게 적당
- 하루 1캡슐로 꾸준히 복용 가능
- 보통 혈중 수치 30~50ng/mL 유지용
👉 대부분의 50대 분들은 5000IU로도 충분
⚠️ 10000 IU는 언제?
- 혈액 검사에서 결핍 진단을 받은 경우
- 의사의 지시에 따라 단기간 보충용
- 보통 2~8주 복용 후 감량
❗ 주의: 장기 복용 시 고칼슘혈증 등의 부작용 가능
❓ 근데 왜 꼭 D3를 먹어야 하나요?
비타민 D는 크게 두 가지 형태가 있어요.
- D2 (에르고칼시페롤): 식물성, 흡수율 낮음
- D3 (콜레칼시페롤): 동물성, 우리 몸에서 더 잘 쓰임
💡 그래서 대부분의 건강 전문가와 의사들은 D3를 추천합니다.
특히 50대 이후라면 무조건 D3 선택이 안전해요.
🍳 음식으로는 부족해요
물론 연어, 달걀노른자, 버섯 등에 들어 있긴 하지만,
하루 권장량을 음식만으로 채우려면…
거의 매일 연어 2인분, 계란 5개, 버섯 한 바구니는 먹어야 해요.
비현실적이죠 😅
그래서 보충제를 먹는 게 사실상 유일한 방법이에요.
✋ 마무리하며
여름인데도 비타민 D가 부족할 수 있다는 사실,
그리고 단순히 뼈가 아니라 전신 건강과도 연결돼 있다는 거,
오늘 처음 알게 되셨다면 꼭 기억해주세요.
50대 이후엔
“모르는 병보다 아는 관리가 건강의 비결”이에요 😊
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