갑자기 찾아오는 손목 통증, 무심코 지나칠 수 있지만, 이게 바로 손목 건초염일 수 있습니다. 특히 손목을 자주 사용하는 직업군에 종사하는 사람이라면 더욱 주의해야 해요. ‘손목이 무겁다’는 느낌, 살짝 당기거나 뻐근한 기분, 그리고 시간이 지나면서 쑤시는 통증… 이런 증상이 있으면 꼭 신경 써야 합니다.
손목 건초염이란?
손목 건초염은 손목과 엄지 손가락에 있는 힘줄을 감싸고 있는 건초(말 그대로 힘줄의 ‘집’ 역할을 하는 막)에 염증이 생겨 아프게 되는 질환이에요. 무언가를 잡거나 들 때, 아니면 키보드를 타이핑하거나 휴대폰을 쓸 때 느껴지는 그 ‘찌릿’한 통증이 있나요? 이게 바로 손목 건초염의 주요 증상 중 하나입니다. 또 엄지 쪽이 붓고 뻐근하게 아프다면 이것 역시 신호라고 볼 수 있어요.
하지만 손목이 아프다고 매번 병원에 갈 수는 없는 법이죠. 그래서 집에서도 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법들을 소개하려고 합니다.
손목 건초염의 증상: 내 손목, 지금 괜찮은 걸까?
손목 건초염이 생기면 손목과 엄지 부위에서 자주 불편함을 느끼게 되는데요, 그 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 통증: 손목에서부터 엄지까지 이어지는 통증이 일상 속 곳곳에서 느껴질 수 있어요. 심지어는 컵 하나를 드는 것조차 힘들 정도로 아플 때도 있죠.
- 붓기: 손목이 붓고, 피부가 빨갛게 변하면서 만졌을 때 뜨거운 느낌이 들기도 해요.
- 뻣뻣함: 손목과 엄지가 자꾸 뻣뻣해져서 자연스러운 움직임이 어려워지곤 합니다.
손목 건초염의 원인: 나도 모르게 손목에 가하는 압박들!
손목 건초염의 가장 흔한 원인은 반복적인 손목 사용입니다. 여러분도 아마 하루에 몇 시간씩 스마트폰을 보거나 컴퓨터를 사용하지 않나요? 이를 자주 반복하다 보면 손목에 자연스럽게 부담이 가게 되고, 결국 염증까지 일으킬 수 있습니다.
그리고 이렇게 반복되는 손목 사용 외에도 집안일, 육아 등도 손목에 무리가 갈 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 손목 건초염 완화법
병원을 가기 전에, 집에서도 할 수 있는 증상 완화법을 시도해 볼 수 있습니다. 간단하면서도 효과가 있을 수 있는 방법들을 소개할게요!
- 손목 휴식 🛌
손목에 통증이 느껴질 때는 잠시 멈추고 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다. 이때 손목을 편안하게 쉬게 해주는 것이 좋습니다. 평소보다 쉬는 시간을 길게 가져가며 손목을 충분히 안정시키는 것이 첫걸음이에요. - 얼음찜질 ❄️
얼음찜질은 염증과 붓기를 줄여주는데 효과적입니다. 얼음을 천으로 감싸서 손목에 가볍게 대어주면 통증 완화에 큰 도움이 돼요. 하루 2-3회 정도, 한 번에 10분 정도가 적당해요. - 손목 스트레칭 🤲
가끔 손목을 풀어주는 스트레칭도 필요합니다. 엄지를 천천히 당겨서 손목을 늘려주는 동작이나 손목을 부드럽게 움직이는 동작을 통해 피로를 풀어주세요. 무리하지 않으면서도 유연성을 유지할 수 있어 좋답니다. - 보조기 착용 💪
손목을 많이 사용할 일이 있다면, 보조기나 스플린트를 착용해 손목을 고정시키는 것도 좋은 방법입니다. 보조기가 손목의 불필요한 움직임을 제한해주어 통증을 줄여줍니다. 다만 너무 오래 착용하면 근육이 약해질 수 있으니 적절한 시간 조절이 필요해요. - 따뜻한 찜질 🌡️
따뜻한 찜질은 혈액순환을 도와주어 손목이 뻣뻣한 느낌을 완화해줍니다. 따뜻한 수건을 손목에 감싸거나, 따뜻한 물에 손을 담가보세요. 통증이 더 줄어들 거예요. - 근력 강화 운동 🏋️
손목 통증이 줄어들고 난 후에는 근력 운동을 통해 손목을 강화하는 것도 방법입니다. 무거운 중량은 피하고, 가벼운 저항 밴드를 사용해 손목을 천천히 올렸다 내리는 동작을 해보세요.
손목 건강을 위한 일상 속 팁 💡
예방이 최선의 치료라고 하잖아요? 손목을 계속 사용해야 하는 상황이라면, 중간중간 쉬어가는 시간을 만들어주는 것이 중요해요. 손목을 너무 오래 사용하지 않도록 하고, 적절한 자세를 유지하세요. 특히 스트레칭은 하루에 몇 번이라도 습관처럼 하면 좋아요. 손목 건강은 일상 속 작은 관리에서부터 시작됩니다.
손목 건초염은 무심코 지나쳤다가 더 큰 통증으로 찾아올 수 있는 질환입니다. 가벼운 통증이라 해도 집에서 할 수 있는 작은 관리와 예방 방법들을 실천해보세요. 매일 손목 건강을 챙기고, 따뜻한 관리로 이 겨울을 건강하게 지내시기 바랍니다.