“만성염증, 조용한 건강 도둑? 50대를 위한 몸속 염증 관리법”

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요즘은 병원에 가도 “딱히 이상은 없다”는 말을 듣지만,
몸은 계속 무겁고, 피로가 쌓이고, 자꾸 욱신거리는 느낌이 드는 분들 많죠?

혹시 그건 몸속 어딘가 조용히 타오르고 있는 ‘염증’ 때문일 수도 있어요.

염증은 원래 몸을 지키는 방어 반응이에요.
하지만 불이 꺼지지 않고 계속 타오르면
건강한 세포도 조금씩 상처를 입어요.

이걸 ‘만성염증’이라고 해요.

노화, 심혈관 질환, 면역 저하, 관절통,
그리고 기분 변화까지…
그 뿌리를 따라가 보면
은근슬쩍 이 만성염증이 숨어있는 경우가 많아요.

나이가 들면서

게다가 여성은 호르몬 변화,
남성은 근육량 감소로 염증 반응이 더 쉽게 생깁니다.

"큰 병은 아닌데, 매일매일이 불편해요…"
→ 이런 느낌이 바로 만성염증의 그림자일 수 있어요.

🥦 그럼, 만성염증… 도대체 어떻게 줄일 수 있을까?

솔직히 말해요.
우리는 뭘 해야 하는지 ‘모르기’보단, ‘알지만 안 하는’ 경우가 많죠.
그럼에도 불구하고, 이건 정말 너무 중요해서…
조금 다르게 이야기해볼게요.

지금 내 몸 어딘가에 작은 불씨가 있다고 상상해보세요.
기름지고 달고 짠 음식은 그 불에 기름을 붓는 거예요.
반면에, 올리브오일 한 스푼, 브로콜리 한 송이, 블루베리 몇 알은
그 불씨를 조용히 식혀주는 자연의 소방관이죠.

먹는 걸 바꾸는 건
‘다이어트’가 아니라 몸속 회복을 시작하는 방법이에요.

하루 10분.
그냥 아무것도 하지 말고
하늘을 보거나, 조용한 음악을 듣거나, 산책을 해보세요.

숨을 쉬고 있는 ‘나’에게 잠깐 집중하는 것만으로도
뇌는 스트레스 반응을 내려놓고,
염증 반응도 함께 내려갑니다.

그리고 걷기.
누구에게 보여주려고 운동하는 게 아니라,
내 몸을 다독이는 산책, 하루 20분이면 충분해요.

장 안에는 우리 면역의 70%가 살고 있어요.
장이 스트레스받으면 몸도, 기분도, 면역도 줄줄이 무너져요.

물을 자주 마시고,
채소 위주의 식단을 하루 한 끼만이라도 지켜보세요.
유산균은 보조지만, 꽤 든든한 편이에요.

영양제효과